20メートルシャトルラン

20mシャトルラン（20メートルシャトルラン）は、有酸素運動能力に対する体力測定の方法。往復持久走とも言う。1982年に European Journal of Applied Physiology に Leger と Lambert によって、その方法と結果を報告されたことにより周知された。最大酸素摂取量の推定にも使われ、文部科学省は「20ｍシャトルラン（往復持久走）最大酸素摂取量推定表」を公開している。

文部科学省

2001年（平成13年）4月からスタートした文部科学省の新体力テストでは、それまで行われていた急歩（男子1,500m／女子1,000mの持久走）との選択種目として、新しく20mシャトルランが採用された。レベル1から21まであり、反復の上限回数は247回。

1999年（平成11年）度に改定された文部科学省の新スポーツテストの項目に採用されている。

測定方法

• 20m間隔で平行に引かれた2本の線の一方に立ち、テストの開始を告げる5秒間のカウントダウンの後の電子音によりスタートする。
• 一定の間隔で1音ずつ電子音が鳴る。電子音が次に鳴り始めるまでに20m先の線に達し、足が線を越えるか、触れたら、その場で向きを変える。この動作を繰り返す（電子音が発音された後、基本的には「ド、レ、ミ、ファ、ソ、ラ、シ、ド（往路）」「ド、シ、ラ、ソ、ファ、ミ、レ、ド（復路）」の音がなり、次の電子音が鳴るまでの間隔を8音で表している）。
• 電子音の前に線に達してしまった場合は、向きを変え、次の電子音を待ち、電子音が鳴った後に走り始める。
• CD（テープ）によって設定された電子音の間隔は、初めはゆっくりであるが、約1分ごとに電子音の間隔は短くなる。すなわち、速度は約1分ごとに増加していくので、できる限り電子音の間隔についていくようにする。
• CD（テープ）によって設定された速度を維持できなくなり走るのをやめたとき、または、2回続けてどちらかの足で線を超えるか、触れることができなくなったときに、テストを終了する。なお、電子音からの遅れが1回の場合、次の電子音に間に合い、遅れを解消できれば、テストを継続することができる。

記録

テスト終了時（電子音についていけなくなった直前）の折り返しの総回数を記録とする。ただし、2回続けてどちらかの足で線に触れることができなかったときは、最後に触れることができた折り返しの総回数を記録とする。

レベル（Lv.）	折り返し回数（回）		速度（km/h）	折り返し時間（秒）	実施時間		距離（m）
	レベル内	累積			レベル内（秒）	累積時間（分:秒）	レベル内	累計
1	7	7	8.0	9.00	63.00	1:03	140	140
2	8	15	9.0	8.00	64.00	2:07	160	300
3	8	23	9.5	7.58	60.63	3:08	160	460
4	9	32	10.0	7.20	64.80	4:12	180	640
5	9	41	10.5	6.86	61.71	5:14	180	820
6	10	51	11.0	6.55	65.45	6:20	200	1,020
7	10	61	11.5	6.26	62.61	7:22	200	1,220
8	11	72	12.0	6.00	66.00	8:28	220	1,440
9	11	83	12.5	5.76	63.36	9:31	220	1,660
10	11	94	13.0	5.54	60.92	10:32	220	1,880
11	12	106	13.5	5.33	64.00	11:36	240	2,120
12	12	118	14.0	5.14	61.71	12:38	240	2,360
13	13	131	14.5	4.97	64.55	13:43	260	2,620
14	13	144	15.0	4.80	62.40	14:45	260	2,880
15	13	157	15.5	4.65	60.39	15:46	260	3,140
16	14	171	16.0	4.50	63.00	16:49	280	3,420
17	14	185	16.5	4.36	61.09	17:50	280	3,700
18	15	200	17.0	4.24	63.53	18:54	300	4,000
19	15	215	17.5	4.11	61.71	19:56	300	4,300
20	16	231	18.0	4.00	64.00	21:00	320	4,620
21	16	247	18.5	3.89	62.27	22:03	320	4,940

関連項目

• 有酸素運動
• 1500メートル競走 / 1000メートル競走